サプリ・健康食品

マルチビタミン20品粒数と鉄の量で選び分ける

2026年8月24日公開／出典：25ans

美容誌25ansが8月20日、マルチビタミンサプリ20品をまとめました。皮膚科医が監修し、並んだのはすべて栄養機能食品です。1日1粒から6粒まで幅があり、選び分けは粒数と中身で決まります。

この記事の要点

くわしく見ていきます

栄養機能食品は、ビタミンやミネラルが決まった量入った食品です。箱に「鉄は赤血球をつくるのに必要な栄養素です」のような一文を書けます。売り場ではこの一文が目印になり、20品はどれもこの区分でした。

総合型の代表がDHC パーフェクトサプリマルチビタミン&ミネラル。ビタミン13種とミネラル10種などが入り、1日4粒目安で1,870円です。サントリーマルチビタミン&ミネラルは1日6粒目安、計24種で2,412円。

1日1粒タイプもそろいます。大塚製薬のネイチャーメイドスーパーマルチビタミン&ミネラルは120日分で1,864円。鉄18mgとビタミン14種のディアナチュラスタイル鉄×マルチビタミンは1,771円です。

鉄18mgは、50〜64歳で月経がある人の推奨量10.5mgより多い量です。鉄は上限の数値が示されていませんが、多いほど良いという意味ではありません。監修した医師も、自己判断で量や回数を変えないよう注意を促しています。

発表されている価格：854円〜5,150円（記事公開当時の通販価格・割引適用の表示を含む）

月経がある間は、毎月血液と一緒に鉄が体の外へ出ていきます。だから50〜64歳でも、月経があるうちは1日10.5mg、閉経後は6.0mgと必要量が変わります。10.5mgを食事だけで満たすなら、小松菜の小鉢（約2mg）で5皿分。

毎日5皿を続けるのは、忙しい日が多いほど難しくなります。一方で鉄18mgは、閉経後の推奨量6.0mgの3倍にあたる量です。だからまず、自分が今どちらの時期にいるかを確かめるのが先になります。

栄養機能食品: ビタミンやミネラルが決められた量入っていて、「鉄は赤血球をつくるのに必要な栄養素です」のような働きを箱に書ける食品。売り場では、この一文があるかが見分け方になります。
脂溶性ビタミン: 油に溶けるA・D・E・Kのこと。体にたまりやすく、マルチビタミンと単品のビタミンDを重ねると入れすぎになりがちです。箱の裏の含有量を足し算して見るのがこつです。
水溶性ビタミン: 水に溶けるCやB群のこと。ためておけないので、まとめ飲みより毎日同じ量が向きます。余った分は出ていくから多めでも平気、と考えるのはよくある勘違いです。
ヘム鉄・非ヘム鉄: 肉や魚に入っているのがヘム鉄、野菜や大豆に入っているのが非ヘム鉄。非ヘム鉄は吸収されにくいので、小松菜や納豆で数えた鉄は表示の量ほど体に入らないと考えます。

ご注意

サプリメントは食品で、薬の代わりになるものではありません。不足しがちな栄養素を補う位置づけと考えてください。体調に変化を感じたら使用をやめ、医師や薬剤師に相談してください。

受診の目安

強い疲れやだるさ、めまいや動悸が2週間以上続くときは、サプリで様子を見ず内科で相談してください。妊娠中・授乳中の方や治療中の方は、飲み始める前に主治医に確認してください。